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Escrito por Vaiia Percik Klinkowicz,
Monitora de Atención Plena y
terapeuta de MedicinaTradicional China en
Crecimiento Humano Integrativo
Estas 5 razones para aprender Mindfulness se comprenden mejor si primero sabemos qué es el Mindfulness. Es la expresión en inglés que señala lo que en castellano llamamos Atención Plena o Conciencia Plena. Es una experiencia integral en la que tomamos plena conciencia del estado corporal, la respiración, las sensaciones, las emociones, los contenidos mentales y nuestro entorno.
«Quizás la atención plena sea, de entre todas las prácticas meditativas de sabiduría desarrolladas por las culturas tradicionales de todo el mundo a lo largo de la historia, la más básica, la más poderosa, la más universal y la más fácil de entender y llevar a cabo. También es, obviamente, la que más necesitamos hoy en día, porque no es más que la capacidad, a la que todos podemos acceder, de saber lo que realmente está sucediendo tal y como está sucediendo.»
Jon Kabat-Zinn
Las 5 razones para aprender Mindfulness
Armoniza
Alivia
Es práctico
No hay dogma
Es accesible
«El fortalecimiento del control ejecutivo resulta especialmente importante para las personas a las que el menor contratiempo, daño o decepción las sumerge en una cavilación interminable. Al cambiar la relación que mantenemos con el pensamiento, el mindfulness nos permite romper la cadena de pensamientos que, de otro modo, acabaría revolcándonos en el sufrimiento. En lugar, pues, de vernos arrastrados por su corriente, podemos entonces hacer una pausa y, dándonos cuenta de que son meros pensamientos , decidir actuar o no a partir de ellos..»
Daniel Goleman
Diversos métodos para aprender mindfulness
Hoy coexisten diversos métodos para entrenar la capacidad que llamamos Mindfulness o Atención Plena: MBSR (Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts), MBCT (Terapia Cognitiva basada en Mindfulness creado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale), PINEP (Inteligencia Emocional Plena), Mindfulness Integral (creado por Ken Wilber), MBTB (Mindfulness Basado en la Tradición Budista creado por Dokushô Villalba), entre otros.
¿Mindfulness es meditación?
La meditación es una práctica adecuada para desarrollar la destreza mindfulness. Sin embargo, el objetivo de la práctica y de la preparación a la «atención plena» no es la propia meditación per se. Sí lo es el desarrollo de la condición atencional o de la capacidad de toda persona de prestar atención a su presente.
Mi formación, experiencia y oferta pedagógica
Me formé en la Escuela de Atención Plena, aprendiendo el protocolo Mindfulness Basado en la Tradición Budista (MBTB) y en el año 2017 me certifiqué como Monitora de Atención Plena. Desde algunos años antes ya practicaba zazen (meditación sentada del budismo zen). Y sigo haciéndolo.
Pero mucho antes de ambas prácticas, cultivaba mi conciencia con otras prácticas que, según las trabajes, también desarrollan la mente plenamente presente. Practiqué Chi Kung y Tai Chi (donde la mente y la atención centrada en el cuerpo respirando se entrena tanto en el movimiento como en la quietud). Me formé, experimenté, creé y enseñé artes escénicas (Danza Contemporánea, Teatro, Narración Oral) donde la presencia escénica se cultiva desde la visualización, desde un enfoque abierto a lo corporal y lo espacial, y desde las inteligencias intra e interpersonal (tal como Gardner las nombra), con una observación penetrante del proceso comunicativo verbal y paraverbal.
Cada forma aporta algo especial y cambia dónde pone el acento. De todas he aprendido mucho.
Dados los grandes resultados que el Mindfulness (el cultivo de la conciencia) aportó a mi vida y a la de aquellas personas a las que pude acompañar en su aprendizaje, sentí y siento la clara necesidad de seguir aprendiendo. Por consiguiente, me documenté y experimenté otros protocolos o caminos de aprendizaje, además del de la Escuela de Atención Plena. Y, poco a poco, amplié los recursos didácticos y pedagógicos integrando aspectos que otros protocolos atienden más específicamente y, sobre todo, el modelo de aprendizaje lúdico tan propio de las artes escénicas y del momento de la vida que más aprendemos: la niñez.
¿El Mindfulness Basado en la Tradición Budista es incompleto? Terminantemente no, el MBTB es un sistema profundo, gradual y transformador. De hecho, sigo perteneciendo a la Escuela de Atención Plena, única entidad que certifica esta metodología de aprendizaje. Sin embargo, he desarrollado otro recorrido de aprendizaje porque no pude evitar ver el potencial transformador de combinarlo respetuosamente con otros acentos y metodologías, siempre con el compromiso de citar fuentes y evitar la confusión. Mi mente siempre ha tenido una gran tendencia a la integración de campos, más que a la especialización. Y lo he puesto al servicio de este camino al que llamamos Mindfulness, que no es otro que ser cada vez más conscientes y así disminuir el sufrimiento que nos autoinflingimos y que también le provocamos a otros, la mayoría de las veces cargados de razones, emociones e ignorancia de nuestra ignorancia… A este proceso de descubrimiento, juego y cooperación grupal lo llamé ABC Mindfulness: A de atención y autoamistad, B de belleza y bondad, C de compromiso y curiosidad.
¿No te es suficiente conocer las 5 razones para aprender Mindfulness?
No pasa nada, numerosos estudios científicos corroboran estos 10 beneficios:
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